Η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η περίοδος απόσυρσης ή απόσυρσης κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα ξαναχτίζει το έργο του λόγω της ανεπάρκειας νικοτίνης, μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις αλλαγές στην ψυχοκινητική κατάσταση - αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα, αλλά και επιδείνωση της σωματικής ευεξίας: συμβαίνει βήχας, αλλάζει το έργο του πεπτικού συστήματος και βασανίζεται πονοκέφαλος. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται εμφανίζονται σε σχεδόν όλα τα άτομα με χρόνια εμπειρίας καπνίσματος, οπότε δεν μπορούν όλοι να τα αντιμετωπίσουν και να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκίνησαν.
Για όσους έχουν υποστεί συμπτώματα στέρησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να σταματήσετε σωστά το κάπνισμα και να βελτιώσετε την ευημερία σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Προκειμένου να εξισορροπήσει τις εκδηλώσεις του, ένα άτομο που καπνίζει πρέπει να ακολουθήσει έναν αριθμό κανόνων - η τήρηση αυτών των κανόνων βελτιώνει τη σωματική και ψυχική του κατάσταση και επιτρέπει σε κάποιον να βγει από τον εθισμό χωρίς υπερβολικό άγχος.
Γενικοί κανόνες για τη διακοπή του καπνίσματος
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να έχετε το αποτέλεσμα:
- Συνδυάστε ικανοποιητικά τη δίαιτα. Είναι γνωστό ότι μετά από ένα βαρύ γεύμα, η λιπαρή, τηγανητή, οξεία ανάγκη καπνίσματος αυξάνεται. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα πρέπει επίσης να εξαιρεθούν από το μενού, επειδή δίνουν επιπλέον πίεση στο σώμα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καταναλώνετε τσάι από βότανα, ποτά φρούτων και μεταλλικό νερό - μια μεγάλη ποσότητα υγρού θα επιταχύνει την αποβολή των τοξινών. Συνιστάται να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα - το γάλα αλλάζει τη γεύση των τσιγάρων, το κάπνισμα δεν είναι πλέον διασκεδαστικό. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε φυσικό, μη παστεριωμένο γάλα, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό ποτό κάθε πρωί.
- Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας, καθώς οι άνθρωποι συχνά «εκμεταλλεύονται» το άγχος που σχετίζεται με το κάπνισμα και επομένως κερδίζουν πολύ βάρος. Για να αποφευχθεί ο φόβος της αύξησης του βάρους, συνιστώνται ελαφριά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχήμα σας. Για σνακ, συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε γλυκά και μπισκότα, αλλά λαχανικά και φρούτα.
- Εξάλειψη αλκοόλ, ισχυρός καφές και τσάι. Όλα αυτά τα προϊόντα, καθώς και τα τσιγάρα, χαρακτηρίζονται από μια διεγερτική επίδραση στο σώμα. Το τσάι και ο καφές αυξάνουν το άγχος και οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου και το αλκοόλ μειώνει τον αυτοέλεγχο.
- πάρτε βιταμίνες. Τα σύμπλοκα βιταμινών πρέπει να λαμβάνονται εντός 1-1, 5 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη ασκορβικού οξέος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Χρήση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη. Τα μπαλώματα, τα σπρέι, οι τσίχλες που περιέχουν νικοτίνη σε μικρή δόση μπορούν να εξομαλύνουν τις εκδηλώσεις της απόσυρσης. Μερικά άτομα μεταβαίνουν σε ηλεκτρονικά τσιγάρα - αυτό είναι πιο εύκολο να σταματήσετε, αν και το προϊόν δεν είναι ακίνδυνο, επομένως δεν μπορεί να συνιστάται η χρήση του.
- τεχνικές αναπνοής. Για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ερεθίσματος, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κοιλιακή αναπνοή. Η τεχνική είναι ασφαλής και χρησιμοποιείται στην προπόνηση γιόγκα, διαλογισμού και αθλητισμού. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης παρατηρείται σχεδόν αμέσως. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύει τους πνεύμονες. Καθώς εισπνέετε, η κοιλιά προεξέχει και καθώς εκπνέετε, προσελκύεται έντονα από την ένταση των κοιλιακών μυών.
- Σωστό καθεστώς και σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της διακοπής των τσιγάρων, το σώμα εκτίθεται σε μεγάλο άγχος. Επομένως, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποκατάσταση της ζωτικότητας. Απαιτείται πλήρης ύπνος και άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.
Τερματίστε τη συνήθεια ξαφνικά ή σταδιακά
Η γνώμη των ψυχολόγων είναι ασυμβίβαστη: πρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τα τσιγάρα από τη ζωή. Με σταδιακή άρνηση, ο αριθμός των τσιγάρων μειώνεται σταδιακά ή αγοράζονται προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη και πίσσα. Ένα άτομο παλεύει με την επιθυμία να καπνίσει, αλλά εξακολουθεί να ανάβει τσιγάρα, έτσι το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση για πολύ καιρό. Το όφελος της άμεσης απόσυρσης είναι η άμεση αποσύνδεση της ψυχολογικής και σωματικής σύνδεσης με τη συνήθεια.
Εάν σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα, πρέπει να επιμείνετε για τις πρώτες 3-5 ημέρες - μετά από αυτό το διάστημα το σώμα αρχίζει να παράγει την ίδια τη νικοτίνη και η σωματική ευεξία βελτιώνεται. Ωστόσο, τα ψυχολογικά παράπονα μπορούν να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - σε κάθε συναισθηματικά ασταθή κατάσταση υπάρχει η επιθυμία να καπνίσει.
Είναι κατανοητό ότι η εισπνοή του καπνού μετά από λίγες ημέρες χωρίς νικοτίνη οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις - ζάλη, σοβαρή ταχυκαρδία. Το σώμα είναι καθαρό και δεν χρειάζεται καμία ουσία, αλλά μια παλιά συνήθεια μπορεί να το αξιοποιήσει καλύτερα. Για πολλούς, αυτά τα συναισθήματα βοηθούν να σταματήσουν για πάντα - γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει ευχαρίστηση, αλλά μερικά καπνίζουν πολλά τσιγάρα στη σειρά και επιστρέφουν στον εθισμό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι προτιμότερο να εξαντληθεί. Αυτή η πρόταση ισχύει συνήθως για άτομα που έχουν καπνίσει για περισσότερα από 10 χρόνια. Εάν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται ξαφνικά, εμφανίζονται σπασμοί, βασανίζεται σοβαρός πονοκέφαλος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ο γιατρός που εξέτασε την κατάσταση του ασθενούς μπορεί να απαντήσει οριστικά ή σταδιακά, πώς είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα και να συνταγογραφήσετε φάρμακαπου θα βοηθήσει στη διαχείριση των εκδηλώσεων του συνδρόμου στέρησης. . .
Για εγκύους και μητέρες μωρών που θηλάζουν, η μόνη σωστή απόφαση είναι να σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα.
Η νικοτίνη είναι επικίνδυνη σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεν μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας που περιέχει τοξίνες. Μερικές γυναίκες λένε ότι το στήθος τους διογκώθηκε αφού σταμάτησε το κάπνισμα. Εάν έχετε παρατηρήσει τέτοιες αλλαγές, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν μαστολόγο για κάθε περίπτωση. Κατά κανόνα, αυτά τα δύο φαινόμενα δεν σχετίζονται, αλλά είναι πιθανές ορμονικές αλλαγές, και είναι καλύτερα να μην εγκαταλείψετε την κατάσταση, αλλά να ελέγξετε. Οι καπνιστές πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε αλλαγές στις ιδιότητες του αίματος.
Συνήθη λάθη και παρεξηγήσεις
Όποιος προσπάθησε ποτέ να σταματήσει το κάπνισμα αντιμετωπίζει τις παρανοήσεις που αναφέρονται στο βιβλίο του από τον δημοφιλή συγγραφέα A. Carr.
Αυτά τα σφάλματα ακούγονται ως εξής:
- Θα καπνίζω λιγότερο.
- Μόνο 1 τσιγάρο.
- Θα το βγάλω μία φορά.
Καλό είναι να αφαιρέσετε όλες αυτές τις προτάσεις μία για πάντα.
Περιορίζοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, μετατρέπετε το κάπνισμα σε μια απόλαυση, ένα δώρο που προσβλέπετε. Το αντίθετο αποτέλεσμα παρατηρείται συχνά: όσοι σταματούν το κάπνισμα ακόμη περισσότερο.
Δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις στο όνομα "απλά ένα τσιγάρο" - αυτή είναι μια παγίδα από την οποία πρέπει να βγείτε εδώ και χρόνια. Όσον αφορά το πόσο καιρό χρειάζεται για να το κόψετε, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πόσο καιρό χρειάζεται για να τσαλακώσετε το πακέτο και να το πετάξετε. Η πιθανή πιθανότητα καπνίσματος παραμένει δια βίου - όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και τα κίνητρα του ατόμου.
Τα τσιγάρα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βοηθοί στην καταπολέμηση του άγχους και της κακής διάθεσης. Δεν σας βοηθούν να εστιάσετε ή να ηρεμήσετε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές αναπνοής που αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικές και μη επιβλαβείς
Μην νομίζετε ότι κάτι πολύτιμο και σημαντικό αφαιρείται από εσάς για να γίνει θύμα του εαυτού σας. Η ταλαιπωρία δεν είναι κατάλληλη εδώ, αλλά μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας γιατί, παρά τις δυσκολίες, θα επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μη καπνιστές ή τουλάχιστον να αποφύγετε να επισκέπτεστε καπνιστές. Ο σχεδιασμός του περιβάλλοντός σας είναι εξαιρετικά σημαντικός εάν ένα άτομο πρόκειται να σταματήσει το κάπνισμα μαριχουάνας - είναι αδύνατο να βγείτε από τον εθισμό εδώ χωρίς να αλλάξετε τον κοινωνικό κύκλο.
Συμπέρασμα
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ναρκολόγο. Ένας μη καπνιστής αισθάνεται καλύτερα τη γεύση της ζωής, αναπνέει βαθιά με την πιο αληθινή έννοια της λέξης, οπότε αν είστε ήδη συντονισμένοι με την υγεία, δεν πρέπει να συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα σας.